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Devenez sophrologue (formation certifiante)

Réseau de Sophrologie Dynamique® — 2025-03-23T09:55:00Z

L'Ecole Belge de Sophrologie Dynamique® (EBSD) partenaire du RSD (Réseau de Sophrologie Dynamique®) est active depuis 40 ans, dans la FORMATION de sophrologues et l'INITIATION de personnes qui souhaitent profiter des bénéfices de la sophrologie.

Elle dispense la formation de base de Praticien en Sophrologie Dynamique® ainsi que celle de Maître-Praticien en Sophrologie Dynamique® pour ceux qui désirent aller plus loin dans l'accompagnement avec l'outil. L'EBSD propose également d'autres services comme des stages de perfectionnement.

L'enseignement y est assuré par des professeurs ayant la qualité de Maître Praticien en Sophrologie Dynamique®. L'enseignement est basé sur une éthique qui respecte les choix et convictions de ses apprenants et refuse tout système idéologique.

La Sophrologie Dynamique® : qu'est ce que c'est ?

LA SOPHROLOGIE DYNAMIQUE® peut être considérée comme étant, à la fois une science, une philosophie, une méthodologie et un art de vivre. Elle propose une nouvelle conception de l'être humain et des techniques pour harmoniser la conscience humaine.

Et concrètement ?

La sophrologie est une méthode concrète et simple qui ne suscite aucun prérequis. Elle se pratique au travers d'exercices accessibles à tous et faciles à intégrer au quotidien. Ceux-ci ont pour effet de permettre à la personne qui la pratique de développer ses propres ressources et ainsi d'accroître ses capacités à vivre sa vie en bénéficiant d'un mieux-être durable.

La Sophrologie : ça sert à…

Apprendre à se détendre – gérer le stress et les émotions – canaliser et/ou amplifier son énergie – privilégier le positif pour soi – avoir confiance en soi – récupérer son sommeil – se préparer aux examens, compétitions sportives,... – optimiser sa concentration – développer son imagination, sa créativité – éveiller un nouvel élan de vie, une nouvelle motivation – surmonter des obstacles – réussir ce qu'on entreprend – apprendre à relativiser – (re)devenir acteur de sa vie –
et bien plus...

La formation certifiante

L'objectif de cette formation est de permettre à l'apprenant d'acquérir les bases de la sophrologie afin, de développer, d'abord, ses propres ressources et, de lui donner, ensuite, tous les outils nécessaires à la transmission.

La formation : Cycle de Base

C'est quoi ? La formation de Praticien en Sophrologie Dynamique® est sanctionnée par un diplôme qui permet de pratiquer la Sophrologie Dynamique® avec des apprenants, seuls ou en groupes.

Par qui ? L'enseignement y est assuré par des professeurs ayant la qualité de Maître Praticien en Sophrologie Dynamique®. L'enseignement est basé sur une éthique qui respecte les choix et convictions de ses apprenants et refuse tout système idéologique.

Pour qui ? Il est ouvert à toute personne, sans prérequis, que ce soit pour son évolution personnelle ou dans son désir d'aider les autres par la transmission de l'outil SD.

Pourquoi ? L'objectif de cette formation est d'acquérir les fondamentaux théoriques et pratiques de la Sophrologie Dynamique® pour la mettre en pratique à titre personnel et/ou professionnel.

Où ? Afin de faciliter l'accès à la formation, l'Ecole Belge de Sophrologie Dynamique® met à votre disposition divers endroits en Belgique (Bruxelles, Namur, Liège, Ath).

Quand ? Un nouveau cycle commence à chaque rentrée scolaire (octobre ou novembre selon les lieux) et se termine en juin deux ans plus tard.

Programme

La formation est divisée en deux blocs d'une durée qui peut varier de 2 ans à 5 ans maximum.
Bloc 1 :6 modules de 2 à 5 jours répartis sur 15 mois minimum et 3 ans maximum. Une attestation de suivi de formation est délivrée à la fin du module 6 après remise d'un mémoire existentiel et d'une évaluation théorique de la matière.
Des travaux dirigés avec des assistants seront programmés dans chaque endroit de stage afin d'aider à la transmission de l'outil.

Bloc 2 : Ce bloc porte sur minimum 6 mois de pratique avec étude de cas et 3 supervisions individuelles. La certification sera validée par la présentation des cas et d'une séance devant jury et maximum 2 ans après le bloc 1.

Le diplôme de Praticien en Sophrologie Dynamique® est délivré à ce moment. Durée totale de la formation certifiante : +/- 350 heures dont minimum 2/3 de pratique.
Tout au long de la formation, en fonction de son entrainement personnel, l'apprenant se verra proposer de participer à des séances régulières avec un sophrologue référent.

Toutes les informations pratiques sur la formation (dates, adresses, modules...), voir : www.sophrodynamique.be/

Pour toutes les informations sur la sophrologie et les autres activités de l'Ecole, voir : www.sophrodynamique.be/

Contact :
Brigitte Julien (Directrice EBSD)
70, Rue Antoine Bréart. 1060 BRUXELLES
Tél : 0475/ 96 69 04
E-Mail : formation.sophrodynamique@gmail.com

Anxiété

2020-07-04T14:35:38Z

Vous êtes anxieux ? Ce n'est probablement pas grand-chose à côté de ce que vit Scott Stossel. Outre ses phobies de l'avion, du fromage, ou encore de s'exprimer en public, ce dernier est en proie à un malaise constant et à des crises de panique imprévisibles.

Au gré du récit de son propre combat contre l'anxiété, il explore ce mal aujourd'hui encore décrié. De l'histoire à la littérature, de la pharmacologie aux neurosciences, en passant par les religions et la philosophie, Scott Stossel réalise la plus fascinante exploration de l'anxiété jamais écrite.

« Enquête formidablement érudite en même temps qu'hilarant récit à la première personne. » Le Point
« Drôle et documenté, un best-seller, qui mêle reportage, enquête intellectuelle et autoanalyse. » Télérama

Rédacteur en chef de la revue américaine The Atlantic, Scott Stossel a écrit de nombreux articles pour The New Yorker, The New Republic ou encore The New York Times. Il est également l'auteur de Sarge : The Life and Times of Sargent Shriver, biographie d'un proche de la famille Kennedy. Il vit avec sa famille à Washington.

Disponible sur le site des éditions Pocket Evolution

Le coronavirus, parlons-en !

Creacoach, Isabelle Wats — 2020-03-15T15:02:06Z

Comment comprendre cette pandémie qui nous arrive... Comment la vivre ?

Au début, j'étais révoltée de voir la campagne de peur créée de toute pièce pour éviter un petit virus pas bien plus dangereux apparemment que celui d'une grippe normale...

Et puis, force est de constater que cette peur a créé une réalité non désirée... De plus en plus de panique, des zones en quarantaine, de plus en plus de désinformations... Comment savoir ce qui est juste ? Le monde entier ne parle plus que de cela...Certains en rient, d'autres en font une phobie.

Loin de moi, l'idée d'être dans le déni de ce qui est mais j'ai envie d'aborder ici le « Comment ETRE par rapport à ce qui va nous arriver ? »

Le risque n'est pas le virus mais le chaos dans lequel il va nous conduire. Un chaos sans doute bénéfique pour revenir à l'essentiel mais malgré tout un chaos...

Les écoles ferment, les parents vont devoir soit arrêter de travailler soit s'organiser dans des conditions difficiles… Les entreprises et magasins fonctionnent au ralenti et on nous impose la fermeture des restaurants et l'annulation de tous les rassemblements dédiés à la culture, au sport ou au plaisir d'être en relation...

Il faudra donc apprendre une toute nouvelle façon de vivre pendant quelques semaines... Une période que nous n'avons jamais connue. Ce n'est pas une guerre mais c'est une crise, une invitation à changer quelque chose qui ne fonctionne plus dans un système en perte de bon sens.

C'est une occasion unique de nous repositionner...Une occasion de ralentir, de nous écouter et de revenir à l'essentiel.

Je vous invite à vivre cette période avec confiance et discernement. Bien sûr, il faudra adopter les règles d'hygiène recommandées et respecter les directives mais il faudra surtout adopter une attitude positive pour accompagner tous ceux qui eux n'y arriveront pas.

Vous savez que derrière chaque peur se cache un désir. C'est lui qu'il faut nourrir avec nos pensées constructives et montrer à nos enfants qu'ils ont le pouvoir de rester en bonne santé en se visualisant en pleine forme, en visualisant que le virus ne rentre pas dans leur organisme ou s'il y est, il s'élimine très vite et facilement...

Le pouvoir de l'intention va alors se manifester.

Quelle pensée avez vous envie de nourrir ?
Celle où vous et vos proches êtes malades ou décédez ou celle où tout le monde reste en bonne santé ?

Nous avons toujours le choix de nos pensées.

Si nous abordons ceci avec les neurosciences et l'épigénétique, nous savons que c'est l'environnement de la cellule qui détermine la production de protéines par les gènes. L'alimentation, la pollution, les rayonnements mais aussi les pensées seront des signaux pour conditionner nos cellules vers la santé ou vers la maladie.

Nous savons que nourrir des pensées positives et intentionnellement dirigées vers la guérison engendrera une production d'hormones de bien-être comme les endorphines et la dopamine, cela augmentera nos défenses immunitaires et notre capacité à rester sain et efficace quoi qu'il arrive.

Si par contre nous nous laissons emporter par la peur et la visualisation du pire, nous allons augmenter notre stress, notre taux de cortisol et nos défenses immunitaires vont s'épuiser, notre capacité d'autoguérison sera amoindrie par les tensions dans notre corps...

Alors, nous avons toujours le choix.

Je vous invite à pratiquer cette visualisation créatrice tous les matins et tous les soirs. Imaginez vous et ceux que vous aimez en pleine santé, ressentez le plaisir de l'être et persévérez dans votre conviction que vous avez du pouvoir sur vos cellules. Elles sont au service de la Vie en vous et par la pensée nous pouvons les nourrir des bons nutriments dont elles ont besoin.

Je vous invite aussi à vous relier plutôt que vous replier...Les relations saines familiales et amoureuses seront donc privilégiées et ressentez comme elles nous donnent de la joie au coeur. Cela augmente notre production d'ocytocine, cette hormone de l'amour qui augmente l'empathie et qui donc facilite la guérison de ceux qui en reçoivent les bénéfices. Reliez-vous virtuellement ( oui ça aussi c'est bon) et physiquement en prudence et en accord avec les consignes imposées mais surtout ne restez pas seul... La solitude déprime et peut vous rendre malade.

Je vous invite à écouter votre corps qui vous donne des messages toujours justes. Ecoutez vos émotions et agissez dans le respect de vous-mêmes...Soyez dans la bienveillance pour vous pour pouvoir l'être pour les autres...

Evitez si possible les endroits où vous sentez que votre corps ne se sent pas bien et ressourcez-vous dans la nature.

Evitez aussi si possible les personnes qui vibrent dans l'énergie de la violence ou de la peur irrationnelle. Avec respect, choisissez-vous.

Je suis consciente de l'enjeu de cette expérience de vie qui nous arrive mais je la vois comme un défi d'intégrité. Plus nous serons en paix avec nous-mêmes, plus cela se passera dans les meilleures conditions possibles.

Je vous souhaite paix, santé et confiance en la vie.

Isabelle Wats
Biologiste médicale
Coach Evolutive

* Sources : Bruce Lipton, Joe Dispenza, Joel de Ronsnay

Lâcher-prise ou vivre avec son stress ?

Pion Paul-Henri — 2018-10-21T14:48:46Z

L'été se termine. Les mouches se font discrètes. Il faudra attendre l'année prochaine pour s'émerveiller devant l'obstination de ces insectes à vouloir traverser une vitre qui ne veut pas les laisser passer. Alors qu'aller dans la direction de la lumière ne marche pas, elles continuent et continuent à répéter la même solution avec l'intention manifeste d'obtenir un résultat différent d'une collision avec la vitre. Pourtant, à quelques centimètres plus à gauche, à droite ou plus bas, la fenêtre est ouverte et les laisserait passer.

Comme elles, il nous arrive d'être dans l'impasse et de répéter une solution qui ne fonctionne pas.

Observer une mouche frapper sur une vitre suffisamment longtemps permet d'assister à un revirement spectaculaire. L'extérieur est bien de l'autre côté de la vitre. C'est de là que vient la lumière. Logiquement, c'est par là qu'il lui faut aller pour sortir. Après un nombre de tentatives à décourager d'en poursuivre l'observation, au lieu de reprendre son élan pour repartir vers la vitre, elle file vers le fond de la pièce, dans la direction de la pénombre. Arrivée dans la pénombre, elle fait volte-face, aligne l'espace laissé libre par la fenêtre ouverte et y fonce pour se retrouver enfin libre. Elle a lâché prise.

Nous aussi pour sortir de l'impasse, nous devons partir à l'opposé de notre objectif premier pour mieux l'atteindre ensuite.

Nous n'avions pas de solution efficace immédiatement disponible alors nous nous accrochions à celles directement disponibles et vouées à l'échec. Par nature, le stress apparaît quand l'organisme se trouve face à une situation pour laquelle il ne dispose pas de solution immédiatement disponible. Il permet à l'organisme de mobiliser ses ressources physiologiques et psychologiques afin de trouver une solution. Une fois la solution trouvée, il disparaît.

La disponibilité des ressources psychologiques et physiologiques nécessaires à l'adaptation détermine nos marges de manœuvre face à l'imprévu. Sans ces marges, le stress s'accumule et devient pathologique. Il y va de notre bonne santé. D'un côté, le stress favorise la mobilisation des ressources nécessaires au lâcher-prise. D'un autre côté, le lâcher-prise évite que le stress s'accumule.

Lâcher-prise et vivre avec son stress sont ainsi intimement liés. Ce sont les facettes modernes de l'invitation pluri-millénaire « un esprit sain dans un corps sain ».

La bonne santé, c'est aussi jongler entre stress et lâcher-prise. C'est ce à quoi invite la ré-édition enrichie de « Lâcher-prise, prendre du recul, libérer sa créativité et sortir du contrôle », aux éditions Eyrolles. (Présentation du livre sur le site des Editions Eyrolles

Paul-Henri Pion

Formation à la Relaxothérapie® et à la Gestion des Stress

Quintin Michèle — 2018-08-26T07:59:00Z

Les problèmes de stress sont encore et toujours d'actualité… Il y avait l'anxiété et son mal-être, il y a maintenant le burnout avec sa perte globale de vitalité. Notre Centre y travaille depuis 1985 !

Nous sommes continuellement à la recherche de collaborateurs, de thérapeutes pouvant prendre le relais. La demande est là ! au niveau individuel, comme dans les institutions et les entreprises.
Nous vous proposons la passation de notre expérience et connaissances de terrain par une formation à la fois à la pointe des connaissances neuropsychologiques et physiologiques, ainsi que par le travail incessant, en équipe, auprès de nombreux types de patients stressés. Nous travaillons avec manuel, fiches de travail structurées et concises, et des séquences vidéos didactiques.

La RELAXOTHERAPIE® est un outil complet, à la fois une technique à médiation corporelle et une méthode psychothérapeutique, pour traiter la variété des troubles du stress, de l'anxiété, du surmenage.

Au terme de la formation, nous garantissons au participant un outil efficient et applicable directement dans sa pratique professionnelle. Nous le suivons pendant minimum 6 mois par des supervisions et du ressourcement personnel. Nous l'aidons dans ses démarches professionnelles.

A QUI S'ADRESSE-T-ELLE ?

A toute personne qui voudrait connaître de manière approfondie le phénomène du stress et intégrer la pertinence de l'outil de la relaxothérapie® dans sa pratique professionnelle.
Notre formation s'adresse plus spécifiquement aux médicaux, para-médicaux, psychologues, thérapeutes et autres professionnels psychosociaux.

LE PROGRAMME

comprend 3 modules cumulables de 45 heures :

Le 1er MODULE (5 jours) : Gestion des stress (tronc commun, pour tous) ; ce module permet une exploration approfondie de phénomène du stress, un apport d'informations récentes, ce que les neurosciences, les médecines occidentale et orientale, et ce que les traditions peuvent nous en dire. C'est aussi un travail personnel de l'intervenant face aux situations stressantes.

Le 2e MODULE (5jrs + 3 matinées) – la technique à psycho-corporelle de la Relaxothérapie® (accès au titre de PRATICIENS) ; ce module permet l'apprentissage d'une gestuelle précise et d'un canevas de travail structuré en 4 phases cumulables, afin de changer les "messages" laissés par le stress. Nous passons par le corps et sa "simplicité"pour travailler sur les idées, les schémas mentaux, les fixations et le substrat émotionnel qui entretiennent les difficultés et la souffrance de la personne ; nous utilisons cette "grammaire corporelle" pour évacuer et transformer les tensions qu'elles soient physiques, nerveuses et émotionnelles. C'est une approche somato-psychique ; si la psychosomatique est un message psychique "traduit" par le corps, la relaxothérapie® est une information donnée au corps pour "parler" à la psyché et changer ce qui fait problème.

Le MODULE 3 (5jrs + 3 après-midi) – la méthode psychothérapeutique de la Relaxothérapie® (accès au titre de CLINICIENS) ; ce module est destiné à ceux et celles qui désirent acquérir une méthode et une grille de travail dans le champ psychothérapeutique, dans l'orientation des thérapies brèves et stratégiques, afin d'appréhender les différentes typologies du stress et de les traiter plus justement.

LA PEDAGOGIE

La formation actuelle est à la fois théorique et pratique . Le cursus est très dense et très diversifié. Il comprend des exposés avec une approche pluridisciplinaire, un apprentissage gestuel, des réflexions, des mises en situation et des études de cas. Notre formation se veut pragmatique et cependant très pointue, nous donnons ainsi six mois à l'élève pour se familiariser vraiment à l'intervention technique. Le travail sur des cas réels est encouragé et rapidement mis en place. Nous utilisons les matériaux pédagogiques suivants : la rétro- projection, les diapositives, l'ordinateur et le travail devant caméra ; les objets, fournitures, produits et les matériaux de relaxation sont fournis, ainsi que les syllabi et une documentation variée pour chaque niveau.
Le programme détaillé de la matière est envoyé une quinzaine de jours avant la session, après l'inscription ferme.

LE SUIVI

Notre formation se veut pragmatique et spécifique, chaque participant est donc suivi individuellement. Nous lui donnons six mois pour se familiariser complètement à notre outil, avec accès à nos locaux, à notre matériel, avec la possibilité de suivre des intervisions ou supervisions avec notre équipe thérapeutique.

DATES

2ème cycle 2018 :
1er module sensibilisation / tronc commun, du 19 au 23 septembre 2018 ;
2e module technique pour praticiens 1er au 5 octobre 2018 + 3 samedis matins (à choisir dans le semestre) ;
3e module méthode pour cliniciens 15 au 19 octobre 2018 + 3 samedis après-midi (à choisir dans le semestre).

1er cycle 2019 :
1er module sensibilisation / tronc commun, du 27 au 31 mars 2019 ;
2e module technique pour praticiens, du 8 au 12 avril 2019+ 3 samedis matins (à choisir dans le semestre) ;
3e module méthode pour cliniciens 22 au 26 avril 2019 + 3 samedis après-midi (à choisir dans le semestre).

2ème cycle 2019 :
1er module sensibilisation / tronc commun, du 25 au 29 septembre 2019 ;
2e module technique pour praticiens, du 7 au 11 octobre 2019 + 3 samedis matins (à choisir dans le semestre) ;
3e module méthode pour cliniciens, du 21 au 25 octobre 2019 + 3 samedis après-midi (à choisir dans le semestre).

TARIFS

- 1er module : Base pour tous.
Exploration théorique et neuro-sciences.
Base de la relaxothérapie®.
+ Exploration pratique et travail sur soi. Prix : 920 €

- 2e module : Formation Avancée à la Relaxothérapie® ( pour les praticiens)
La technique à médiation corporelle et sa gestuelle spécifique.
1350 € ( 5 jours et 3 samedis matins + 10h supervisions incluses)

- 3e module : Perfectionnement à la Relaxothérapie® (pour les thérapeutes)
La méthodologie thérapeutique et son canevas de travail spécifique.
1350€ ( 5 jours et 3 samedis après-midis + 10h supervisions incluses)

BONUS : Formation complète : - 10%.

ACOMPTE : Pour que l'inscription soit effective, un acompte 250 euro est à verser au minimum deux semaines avant le début des cours, le solde sera payé le premier jour de formation. Annulation : remboursement de l'acompte à 3 mois, 50% à 1 mois, l'acompte n'est plus remboursable si le désistement intervient dans le mois qui précède l'activité.

RECYCLAGE :
Possibilité de refaire les modules sur demande.

LIEU DE LA FORMATION :
Suivant le nombre de participants, soit au Centre de Relaxothérapie® 128 rue Charles Degroux , 1040 Etterbeek, soit sur le site de l'UCL en Woluwe.

FORMATIONS A LA DEMANDE
Nous vous invitons à nous contacter. Nous travaillons avec les institutions, les organismes et les groupes sur demande et adaptons notre programme à leurs besoins.

CONTACT et INSCRIPTIONS

auprès de la responsable Michèle QUINTIN,
02 / 649 36 46, mail : mquintin.relaxotherapy@gmail.com

Plus d'informations sur notre site www.relaxotherapy.com

L'Approche NeuroCognitive et Comportementale - Carole Bloch #1

2013-12-15T10:35:21Z

L'Approche NeuroCognitive et Comportementale se base sur la théorie de l'évolution des espèces. l'ANC décrit 4 cerveaux, 4 centres de décision. Le cerveau Reptilien, le Paléo-limbique, le Neo-limbique et le Préfrontal. L'ANC propose d'adopter "La préfrontale attitude", c'est à dire la capacité d'utiliser nos facultés de rationalisation et d'adaptation face aux stress.

- Vidéos-entretiens : 3 minutes pour dire ... / Stress (gestion du), Approche et Thérapie Neurocognitive et Comportementale (ANC/TNCC)

Stress et corps - Michèle Quintin (3/3)

Quintin Michèle — 2013-06-09T11:37:00Z

Nos émotions, nos pensées et nos comportement sont intimement liés à la manière dont nous vivons notre corps. Des gestes précis permettent de modifier la perception de notre corps et par ricochet notre manière d'être et de penser.

Stress et corps - Michèle Quintin (2/3)

Quintin Michèle — 2013-05-19T08:14:00Z

Il existe trois tendances particulières de réactions au stress qui s'observent dans le corps. Ces tendances indiquent les processus internes en action comme par exemple, la confusion, l'abattement, la lutte interne..

Stress et corps - Michèle Quintin (1/3)

Quintin Michèle — 2013-04-28T10:57:00Z

Le corps offre des informations précieuses sur la manières dont nous vivons le stress. Notre manière privilégiée de fonctionner face au stress (l'action, le mental ou l'émotion) s'exprime directement dans le corps.

Comment prendre de la distance avec mes pensées ?

Vandenbosch David — 2011-10-02T10:52:00Z

Nous tenons à vous avertir qu'aucune pensée anxieuse reprise dans cet article n'a subi d'action dégradante, de torture ou tout autre traitement mettant en péril son intégrité. Elles sont en parfaite santé et continue librement à s'immiscer dans votre univers mental.

Avez-vous souvent l'impression d'être poursuivis ou dépassés par des émotions que vous vivez comme négatives ? Constatez-vous que certaines pensées problématiques voire intolérables vont et viennent indéfiniment ? Avez-vous l'impression de lutter souvent ou sans arrêt contre une impression diffuse ou une constatation déclarée d'anxiété ? Tous ces combats, ces allers-retours vous prennent-ils un temps important de votre journée ?

Si ces phrases résonnent en vous, c'est que vous êtes quotidiennement amenés à gérer une réalité imparfaite et remplie d'imprévus. Les outils présentés seront pour vous une possibilité de développer une plus grande flexibilité.

Si ces mots façonnent votre quotidien, si la lutte contre vos peurs, vos doutes, vos frustrations, votre culpabilité est prépondérante voire omniprésente au point de mettre la vraie vie de côté, les lignes qui vont suivre peuvent vous intéresser.

Et si ce n'était pas uniquement les pensées ou les émotions qui rendaient la vie plus difficile ?

Et si une partie de nos souffrances prenait sa source dans de nombreuses tentatives infructueuses d'évitement ?

Pour commencer, attardons nous sur les deux points suivant :

Tout organisme vivant a tendance à s'approcher de ce qui est bon pour lui et s'éloigner de ce qui est nuisible et dangereux. Cette réaction est adaptée, elle nous permet, entre autres, de ne plus remettre sa main sur le radiateur brûlant.
Donc dans de nombreuses situations, les évitements apparaissent comme une réponse ajustée et une parfaite stratégie de régulation émotionnelle.
Dans ce cas, Eviter c'est pré-voir !
Il n'y a, effectivement, aucune raison de s'empêcher de prendre un antalgique lorsque l'on souffre de migraine. De même, il serait inutile de s'interdire de téléphoner à un proche pour s'assurer qu'il est bien rentré, sous prétexte que cela peut constituer un évitement. Dans ce cas, la solution est efficace à court et long terme et ne gêne pas l'engagement dans des actions importantes.
Prenez un stylo bille dans votre main et observez-le : sa taille, sa couleur, son poids,… Fermez les yeux et faites la même chose dans votre tête : visualiser le BIC et détailler le. Ensuite, prenez cet objet et envoyer le sur la lune. Ouvrez les yeux et faites de même avec votre stylo. Impossible, me dites-vous ? Il y a donc une différence entre le bic et les histoires de bic. Il existe aussi une différence, dès lors, entre « je vais rater mon examen et je rate mon examen ». Ne confondez pas ou plutôt confondez mais en toute conscience.

Maintenant fermez les yeux, enclenchez le Timer, mécanique ou électronique, et pendant une minute, ne pensez surtout pas à un éléphant rose.

Peut-etre avez-vous réussi à ne pas y penser en oubliant les consignes ou en pensant à tout autre chose et bravo ! Cependant, auriez-vous pu en parallèle vous occuper d'une tâche nécessitant une certaine concentration ? Réaliser un rapport, surveiller votre enfant et jouer avec lui, débattre sur un sujet professionnel très pointu,… ?

Bien souvent, on constate que les tentatives pour éviter un vécu psychologique douloureux entrainent une diminution du répertoire comportemental dans une situation donnée.
En effet, pour contrôler ses émotions et ses pensées il faut consacrer une énergie importante souvent au détriment d'autres activités. Cette entreprise est à long terme vouée à l'échec car la pensée est comme un boomerang : plus on essaie de la lancer loin, plus elle revient fort.

Qu'avons-nous comme alternative ? Vous trouverez quelques pistes dans les lignes qui suivent… :

1. L'acceptation : combat annulé, faute de combattants

Accepter ne signifie pas ne rien faire mais présenter « une curiosité détachée comme celle que peut avoir un enfant pour un insecte enfermé dans un bocal ». (Steve Hayes, 1997)
Accepter c'est rechercher activement à observer ce qui inquiète, ce qui effraie.
Accepter, c'est repérer les vécus psychologiques problématiques, les analyser, prendre de la distance et agir.

Pour ressentir, vivre, imaginer ce concept, parcourez attentivement la métaphore suivante :

« Imaginez que votre lutte contre vos idées les plus effrayantes et vos émotions les plus délétères soient comme un jeu de tir à la corde contre un monstre. Vous êtes avec lui de part et d'autre d'un trou et mettez toute votre énergie pour ne pas tomber dedans et laisser le monstre gagner. Quelques fois vous gagnez et récoltez un moment de tranquillité. Parfois vous perdez et la lutte n'en est que plus ardue. Pendant que vous tirez à la corde et que vous consacrez tout ce temps à ces efforts tellement importants, la vie, votre vie, continue et vous laisse temporairement sur le bas-côté.

Et si votre but n'était pas de gagner ce combat sans fin ? Et si vous lâchiez simplement la corde ?

Mais si je lâche la corde…me direz-vous. LACHEZ cette corde et expérimentez : « 100% des gagnants ont tenté leur chance »

2. La défusion

Le but de la démarche est d'augmenter la flexibilité par rapport au langage. Cette technique accroit la diversité des comportements mis en place au contact de pensées difficiles ou rigides ; elle encourage la mise au placard des tactiques verbales pour résoudre des problèmes créés par le langage.
A travers cette méthode on vise à déjouer les pièges de la résolution de problème, c'est-à–dire une tendance naturelle à vouloir résoudre avec la pensée les problèmes produits par la pensée.
Par cette stratégie, nous créons un débat interne, auto-entretenu et sans fin, aux intervenants illimités.
Une belle métaphore, un juste exercice valent mieux que mille conseils théoriques…

« Avec des si et des mais… »

Ce premier exercice a pour but de changer la relation d'opposition établi par le langage entre des vécus psychologiques et des actions. Par exemple, certains patients disent « J'aimerais tellement retrouver un travail mais je n'ai aucune confiance en moi. »

Il est possible de reformuler cette même phrase en remplaçant le mais par un « et ». Ce qui devient « J'aimerais tellement retrouver un travail et je n'ai aucune confiance en moi »

Le but est ici de conscientiser le patient sur le caractère arbitraire (langagier) de la barrière et non physique même si souvent, elle est ressentie comme telle.
Le « mais » amène à concevoir comme impossible toute action tant que la confiance n'est pas là. Le « et » permet lui de franchir le cap même avec une confiance en soi déficitaire.

« Dites-le avec une voix différente ou en chantant »

Il permet de modifier la structure d'une pensée et faciliter une mise à distance par rapport à son contenu. Si une pensée telle que « je suis trop déprimé pour sortir » rend la vie plus compliquée et l'évolution plus difficile, une infinité de solutions s'offre à vous.

Vous pouvez exprimer cette même pensée en imitant la voix d'un personnage de dessin animé. Souvent cet exercice permet d'entrevoir le contenu de sa pensée beaucoup moins sérieusement. Le but n'est donc pas de ridiculiser la pensée mais de mettre la personne dans un contexte de plus grande légèreté. Les variations sont infinies. Vous pouvez utiliser un accent étranger, y placer un air musical, les dire avec une voix plus aigue, ralentir le rythme ou au contraire l'accélérer.

Imaginez que vous êtes assis au volant d'un bus infini avec comme passagers vos émotions, vos pensées, vos souvenirs. Parmi les usagers vous en appréciez certains et en détestez d'autres. Certains sont calmes et résignés, assis au milieu, silencieux. D'autres sont proches, effrayants et crient les directions qu'elles veulent prendre. « Ne te rends pas à l'entretien d'embauche, de toute façon c'est perdu d'avance ! » ; « Il vaut mieux que je reste dans mon lit, je me sens trop déprimé ! » ; « Reste à l'intérieur, c'est trop dangereux de sortir »
Il nous arrive d'écouter leurs invectives et leurs indications croyant qu'elles ont le pouvoir de nous obliger par leur menace à changer notre itinéraire. Mais au final, qui conduit ? Si les passagers ont le pouvoir de faire du bruit, de vous engueuler, de vous faire peur… ils n'ont pas celui de tourner le volant. On peut donc petit à petit choisir de les laisser crier tout en maintenant le cap sur ce qui est vraiment important pour nous.

Au final, La seule chose qui peut vous empêcher d'avancer est qu'on vous coupe les jambes.

Et souvenez-vous du dicton suivant : la vie apporte davantage aux gens qui profitent le plus de ce que la vie apporte. » (HARRIS R, pp260)

David Vandenbosch et Noémie Ackerman